Leírás

Természetjárás, túrázás, táborozás, bozótmívesség, ősi készségek, vadonbéli magabiztosság, élni a vadonban, túlélni a vadonban. Hiking, trekking, camping, bushcraft, primitive skills, wilderness self reliance, wilderness living, wilderness survival.

Címkék

aerob (1) aktív szén (3) alkoholos főzők (2) általános (42) alufólia (2) anaerob (1) Aquamira (1) Bahco Laplander (1) bakancs (8) bakancsfűző (2) bambusz (1) benzinfőző (1) besugárzás (1) betétkesztyű (1) betétzokni (1) biodízel szűrő (1) bio tampon (1) bozótmíves (2) bróm (1) brómos tea (1) bushcraft (2) Camelbak UV (1) Cannabis sativa (1) Carrauntoohil (1) cipőfűző (2) csípés kezelése (1) csuklóiránytű (1) dehidráció (1) derékalj (4) desztilláció (1) dupla hurkos cipőfűző kötés (1) egykezes tűzgyújtás (1) elemek tárolása (1) Erdőtörvény (1) Esbit (2) evőeszközök (5) ezüst (1) fatüzelésű főző (1) felszerelés (86) felszerelés ápolása (5) fénykezelés (1) fizikai szűrés (2) fluor (1) fogfehérítés (1) folyadékvesztés (4) fordított ozmózis (1) forralás (2) FO szűrő (1) G10-es óraszíj (1) gázfőző (1) gázpalackok (1) GSI (1) GSI bögre fedő (1) gyufa (1) hálózsák (5) harisnya (1) hátizsák (5) hidrogén-peroxid (2) higénia (8) hőháztartás (6) horgászat (1) hyperthermia (1) hypothermia (1) intimbetét (1) intimkehely (1) intimpárnácska (1) Írország (1) jód (2) kalap (1) kálium-permanganát (2) Katadyn (2) katonai szűrő (1) kávéfilter (1) kémiai vízkezelés (1) kémiai víztisztítás (1) kender (1) keszü főző (1) Killarney (1) kisdolog (5) kiszáradás (1) klór (1) klór-dioxid (1) klórtabletta (1) kombinált szűrőeszközök (1) kovakő (1) kulacsalapanyagok (1) kulacsok (1) kulacs v. vizestömlő (1) lábgomba (1) len (1) lepárlás (1) Lifestraw (1) magnéziumtömb (1) menstruációs görcsök enyhítése (1) menstruáció a vadonban (2) mész (1) Montbell (1) mosható intimbetét (1) mozgásformák (1) MRE melegítő (1) Multicam (1) nagydolog (6) napenergiás főző (1) nátronlúg (1) NTOA (1) öngyújtó (1) összehajtható tartályok (1) oxigénkezelés (1) ózon (1) pálmalevél (1) pamut (1) ponyva (1) Poo Powder (1) pottyli (1) Pure UV (1) ruházat (10) saját projektek (7) sátor (8) sátorcövek (1) sisakbélés (1) Steripen (1) Suunto (1) szabályok (5) szalma (1) szűrőeszközök (1) tábori wc (6) taktikai kesztyű (1) tanácsok (130) táplálkozás (7) tartós gyufa (1) Tatonka bögre fedő (1) természetes módszerek (1) termoszok (1) TicTac másként (1) tippek (15) Trangia tunning (1) túraedények (7) túrafőzők (12) túrázás jogi szabályozása (1) túrázós lista (1) túra tervezése (6) tűzacél (1) tűzacél használata (1) tűzcsiholó szíj (1) tűzdugattyú (1) tűzeke (1) tűzeszterga (1) tűzfűrész (1) tűzfúró (1) tűzgyalu (1) tűzgyújtás elemmel (1) tűzgyújtás faeszközökkel (1) tűzgyújtás lencsével (1) tűzgyújtó íj (2) tűzsodró (2) tűzszerszámok (16) ultraibolya fény (1) ultralight (10) USMC bakancsfűző kötés (1) utazós fogkefe (1) UV lámpa (1) vászontálak (1) vászonvödrök (1) vegyifőző (1) viaszok és zsírok (1) vihargyufa (1) vizeskannák (1) vizestasakok (1) vizestömlők (1) vízforralás bambuszban (1) vízforralás kövekkel (1) vízforralás műanyagflakonban (1) vízhólyag (1) vízszennyezés (1) vízszűrő házilag (1) víztároló eszközök (5) víztartályok (1) víztisztítás (18) víztisztítás napfénnyel (1) víztisztítás UV fénnyel (1) víztisztító kulacsok (1) víztisztító pumpák (1) víztisztító szívócsövek (1) wc-zés (6) wc papír (2) wc papír alternatívák (1) Yak tube (1) zsugorcső (1) Címkefelhő

Látogatók

Feedek

2010.09.15. 19:58 Don't Panic, Stay Calm

Mozgásformák

Mielőtt másolnál tisztelj meg azzal, hogy megkérdezel!

Most, hogy már van bakancsunk, hátizsákunk, sátrunk, derékaljunk és hálózsákunk majdhogynem készen állunk egy kisebb kiruccanásra. A felszerelés többi részére később még visszatérek, de akinek már viszket a talpa, annak nem árt tisztában lenni egy s mással, mielőtt beveti magát a vadonba. Ez pedig a kint végzett mozgásforma és az ehhez kapcsolódó megfelelő táplálkozás. Hát akkor beszéljünk erről pár bejegyzés erejéig!

Nos, a túrázást klasszikus értelemben nem lehet besorolni aerob vagy anaerob kategóriákba, mert ez nagyban függ az egyén felkészültségétől, a tereptől és a felszerelés mennyiségétől. Általánosságban elmondható, hogy nagyobb része esik az aerob tartományba. De, mivel a túrának vannak igen nehéz szakaszai, amik keményen megizzaszthatnak bennünket - pláne ha egy huszas is van a hátunkon -, akkor már a dolog át fog csapni anaerob típusú mozgásformába. És hogy még jobban összezavarjalak: mindkettő cardioedzés gyanánt funkcionál. Ha a túrázástól eltekintünk és a túlélés felé haladunk a képzeletbeli vonalon, akkor a mozgásforma aránya mind jobban eltolódik az anaerob irányába. Eleinte. Mert, ha fizikálisan készülsz egy Armageddonra, akkor az aerob típus tartományát kitolhatod. Másrészt, minél több időt fogsz eltölteni a vadonban - mindegy hogy prekatasztrófálisan vagy posztkatasztrófálisan -, annál inkább megtanulod beosztani az erődet és óvakodni az anaerob tartományba való csúszástól. De, hogy miről is beszélek?! Mik ezek a fogalmak?

Aerob mozgásforma: A szervezet működéséhez szükséges energiaigényét anyagcsere-folyamatok útján elégíti ki, szénhidrát és zsír elégetésével. Amennyiben ehhez elegendő mennyiségű oxigén áll rendelkezésre, úgy aeorbnak hívjuk. És hogy ez miből áll, honnan tudhatjuk, hogy elég oxigén van odabent? Nos, a sejtekhez a kívánt energia és egyéb, a normális működésükhöz szükséges anyagok, valamint az oxigén a vér útján jut el. Ezt pedig a szív pumpálja. Vagyis, ha a szív jól funkcionál, akkor rendben zajlanak a folyamatok. Ez persze csak egy bizonyos pulzusszám alatt igaz. Hiszen afölött már légzésünk üteme meg fog változni, nem jutunk megfelelő mennyiségű oxigénhez, így a szív sem tud eleget szállítani a sejteknek. Megkezdődik a kimerülés. A mozgás minősége átcsap anaerobba. Szerencsére fokozatos, alacsony, de egyenletes terheléssel a szívet is lehet edzeni és növelni "állóképességét". Így az aerob tartomány kitolható. Annyit azonban tudni kell, hogy ehhez a folyamathoz a szénhidrátok könnyebben mozgósíthatóak szervezetünk számára, mint a zsírok. Ezért az első fél órában testünk az elérhető glikogénraktárakat fogja kiüríteni és csak ha a mozgásforma ezután is fennáll, folytatja a zsírok elhasználását. Az efféle ideális zsírégetésnek meg van a maga pulzustartománya. Ez úgy számolható ki, hogy 220-ból kivonjuk az életkorunkat. A kapott számot megszorozzuk 0,6-tal és 0, 85-tel. A két érték az alsó és felső határa mozgásunk intenzitásának. Az ideális tartomány alatti pulzus  bemelegítésre kiváló. A kedvező zónát túllépve a tüdőkapacitást és az állóképességet fokozzuk. Az aerob mozgás lényege, hogy alacsony vagy közepes intenzitással űzzük, a pulzusszám ellenőrzött keretek között tartott és így hosszan végezhető.

Anaerob mozgásforma: Ez olyan munka a szervezet számára, amikor is hirtelen, nagy erőkifejtésre van szükség (pl. nehéz súlyok megemelése, sprint)  vagy a rossz állóképességből adódóan az aerob szakasz is ide vezethet. Egy életbeli példa: ha valaki dohányzik, reggel elalszik és futni kell a buszhoz teljes erőbedobással azon a párszáz méteren, holott ehhez az illető nincs hozzászokva, akkor nagyon gyorsan bekövetkezik a zihálás, izomkimerülés és a pulzus az egekbe fog szökni. Túra során is bekövetkezhet egy ilyen anaerob szakasz, amikor hosszú kihagyás után a rosszul megválasztott útvonalba becsúszik egy durva emelkedő a szép súlyú hátizsákunkkal. Ekkor jön az, hogy majd kiköpjük a tüdőnket, mire felérünk a magaslatra és izzadságban úszunk, mégha a táv nem is volt több 10-15 percnél. Ilyen esetekben az izomműködéshez nem áll elegendő oxigén rendelkezésre, ezért a szervezet hanyagolja a zsírégetést - amihez nagy mennyiségű oxigénre lenne szüksége -, hanem a szénhidrátforrásaihoz nyúl, ugyanis a szénhidrátot savban is képes lebontani erjesztéssel. Ez tovább rontja a helyzetet, mert megkezdődik az izmok savasodása. Amitől jelentkezik a kifáradás, lassul a regeneráció és végül az izomfunkciók zavara is beállhat.

Könnyen belátható tehát, hogy az aerob edzés növeli a kitartást, az állóképességet és az anaerob erősítő edzések eredményességét, valamint a szervezet oxigén felhasználásának hatékonyságát. Az anaerob edzés viszont növeli az izomzatot és a teljesítményt, valamint az aerob mozgás hatékonyságát. Vagyis mindkettőre szükség van a Természetben való életben maradáshoz. És mi az a cardio? A cardio latin szó és előtagként mindössze annyit jelent, hogy a szívvel kapcsolatos. Vagyis, ha edzésként alkalmazzuk, akkor növelhetjük vele a szív teljesítményét. Ennek formája a fentebb már bővebben kifejtett kétféle mozgáscsoport. Az első kategória, noha növeli a kitartást, és bizonyos sportokhoz szükséges is - az általánosan elfogadott tévhittel ellentétben - a zsírégetés és az egészségünk szempontjából nem a legoptimálisabb! Ennek oka, hogy a hosszan tartó egyenletes mozgás elősegíti a szabadgyökök kialakulását; amennyiben a szervezet számára nem áll rendelkezésre elegendő szénhidrát és/vagy zsír, elkezdi lebontani a fehérjéket, magyarán leépíti az izmokat; csak egy bizonyos sebességre készíti fel a szívet, tehát ha hirtelen kiugró teljesítményre van szükség, az még mindig megterheli. Mivel világunkban és így a Természetben is minden a változáson alapszik, túlélés szempontjából is erre kell felkészíteni szervezetünket. Ez azt jelenti, hogy felkészülés során olyan edzés a kedvezőbb, amely ciklikusan változó mozgásból áll (nagy intenzitás és pihenőszakaszok váltakozása). Itt a pihenőszakaszok is folyamatos mozgást jelentenek, csak kevésbé megterhelőek. Ezzel növeljük az antioxidánsok termelődését, amik megakadályozhatják a szabadgyököket romboló munkájuk kifejtésében; serkentjük az anyagcserét és zsírégetést; felkészítjük a szívet a változó körülmények hatékony kezelésére. Az efféle edzés egy túrát is könnyebben teljesíthetővé tesz számunkra és sajátosságaiból fakadóan sokkal jobban hasonlít a szervezetünket az életben érő hatásokra, így túlélő helyzetben óriási segítséget nyújthat, hogy az EKG-nk ne simuljon ki.

U.i.: Ez volt a blog elindítása óta az 50. bejegyzésem és ráadásul túlléptük az 1500. feedet is. Köszönöm a kommenteket és remélem, hogy továbbra is rá tudok szolgálni értékes perceitekre, amit itt töltötök el. Mindenkinek jó barangolást és ne feledd: bármi történjék is, maradj nyugodt!

13 komment

Címkék: általános aerob mozgásformák anaerob


A bejegyzés trackback címe:

https://tulelniatermeszetben.blog.hu/api/trackback/id/tr222298624

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

mirko vosátka · http://vosatka.blog.hu 2010.09.15. 22:14:18

ez egy kibaszott jó cikk, jó összefoglalás!

amúgy mostanában olvastam, hogy a súlyzós edzés nem tesz jót az érrendszernek, mert merevíti a sejtfalakat vagy mi. és ezt a legjobban kardióval lehet kivédeni. persze azt eddig is tudtam, hogy a kettő kiegészíti egymást, de azt nem tudtam, hogy emiatt is fontos.

amúgy a cikkedre visszatérve: ebből a szempontból tényleg a túrázás a legjobb mozgás, mert ötvözi a két mozgásformát. szoktam is érezni, hogy javítja a kondimat, tüdőkapacitásomat egy-egy jól sikerült túra.

Don't Panic, Stay Calm 2010.09.15. 22:57:15

@mirko vosátka: Köszönöm szépen. :) Próbáltam röviden és érthetően fogalmazni milyen mozgásformára is számíthat az, aki nekilódul újra a Természet lágy ölén tölteni az éjszakákat.

Nem igazán maga a súlyzós edzés, hanem az ehhez felhasznált óriási szénhidráttartalmú porok, helyesebben az azok hatására termelődő inzulin. Cukorbetegeknél ezért gyakoriak az érfalak keményedése, ismertebb nevén érelmeszesedés.

Ráadásul mennyivel jobb a Természetben barangolva edzeni, mint egy izzadságtól bűzlő konditeremben. :) Na, jóóó! Ott az egy négyzetméterre eső cicák száma magasabb. Akkor legyen 1:1.

mirko vosátka · http://vosatka.blog.hu 2010.09.15. 23:44:03

@Don't Panic, Stay Calm: na, ennek örülök, mert most úgyis csökkentett ch-n vagyok :)

ja, a Természet ezerszer jobb, mint az edzőterem, csak az erdőbe ritkábban jut el a magamfajta városi. meg a felső testnek nem árt egy kis súlyzós edzés :)

Don't Panic, Stay Calm 2010.09.16. 14:01:11

@mirko vosátka: Nem tudom melyik cikkben olvastad pontosan, de gondolom az élsportban részt vevőkre értették, akik többszörösét viszik be annak a mennyiségnek, mint aki nem versenyszerűen bejár a konditerembe.
Jaaa, rám is rámférne egy kis súlyzózás, csak itt mocsok drága egy body-tagsági. Lakótársam most lépett be: életfogytig érvényes mágneskártya készítése, amivel be tudsz menni akciósan volt 200€, plusz 70€ a havi bérlet. Köszi

mirko vosátka · http://vosatka.blog.hu 2010.09.16. 16:22:17

@Don't Panic, Stay Calm: a biotech magazinjában olvastam, félre is raktam a cikket, hogy meglegyen, de persze már nem találom :D

Don't Panic, Stay Calm 2010.09.18. 14:12:57

@mirko vosátka: Azért ha meglesz beküldenéd mondjuk az idevonatkozó szakaszt egy komment erejéig? Kíváncsi vagyok én is. Csak azt a pár sort, ami az érkeményedésre vonatkozik.

ez az 2010.09.20. 11:20:18

@Don't Panic, Stay Calm: Szia, én így "nyomom" www.kettlebell.hu/ nagyon jó!
Javaslom olvassad el a "Meztelen Harcos" c. könyvet Paveltől.

Don't Panic, Stay Calm 2010.09.25. 02:07:48

@ez az: Jó állóképességfokozó lehet az már egyszer biztos. Érdekes, amikor a Specnazot tanulmányoztam, akkor a harcászatra és az oktatott közelharc technikákra figyeltem. Ez valahogy kimaradt, de köszönöm, hogy felhívtad rá a figyelmem!

hunma 2011.11.11. 20:48:22

Remek cikk.
Csak így tovább.

Don't Panic, Stay Calm 2011.11.11. 21:45:12

@hunma: Köszönöm! Igyekszem tartani a szintet! :)

annomini 2011.12.14. 23:13:45

Az 50. tiszteletére... Csak néhány napja találtam a blogodra, azóta ha van egy kis időm, itt tanulok. Nagyon jók az írásaid, mind stílusra, mind tartalomra. Le a kalappal előtted, és köszönet a munkádért.
Engedelmeddel a folyadékvesztéssel kapcsolatos cikkekből az elsősegély részt kimásolnám, hogy az eü csomagomban mindig kéznél lehessen. (Nem szeretnék lányos zavaromban többet ártani, mint használni...)

Don't Panic, Stay Calm 2011.12.15. 01:17:11

@annomini: Köszönöm szépen. Úgy látszik néha a maximalista énem is tud kifizetődő lenni. :)
Eü. csomaghoz csatolásra engedélyt megadom. lol Remélem, hogy nem lesz rá szükség a gyakorlatban!

annomini 2011.12.18. 23:36:10

@Don't Panic, Stay Calm: Köszönöm a lehetőséget! (Ha ma valaki kimásol pár bekezdést, az én voltam...) :o)